【瘦子,練不壯】
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這17年來,我深刻的體驗會到[瘦子練不壯]這件事,不是說真的練不壯,是就算看起來練壯了,也只是自欺欺人。
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哈哈,這時候努力哥一定會跳出來說:
強度不夠、不夠操、不努力、沒用心、吃的沒注意、訓練方法不對....
努力哥說的都對,因為差不多能講的都講完了,到底是哪一個問題?
首先,我們先來分清楚,瘦子主要有兩種:
(1.) [很瘦卻沒肌肉線條],連腹肌都看不到,坐著肚子一樣一層油,這叫做泡芙。
(2.) 很瘦,真的很瘦,[線條很明顯],還到處看的到"爆筋",全身脂肪都很少,就算坐著腹肌都很明顯。
(1.) 和 (2.) 看起來是什麼概念呢?
兩張青春照,給大家參考一下:
A)照片大約介於1和2之間,是入前還沒退伍的時候,體脂率不知道幾%,可能10%吧。
B)照片是1的概念,入行三個月,用InBody720測量,記得大概在5%~6%那邊。
兩張照片看起來疑似微妙,但老江湖應該都看的出來其中一張比較"乾"。
雖然不確定也不能說儀器有多準,只是普遍網路搜尋男性體脂率,差不多這個百分比就是這個樣,然後每個人的基因都會在不同的部位上有脂肪分布的差異。
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【用我的方法,我讓他增肌20kg】
很瘦的人,現在練得很壯,其實有可能是假象,
因為,你怎麼確定是增加肌肉還是增加脂肪?
1. [儀器]測得數據?
用普遍算昂貴的InBody720測都不一定準的,在這台儀器上我有試過心跳高低、剛睡醒、肚子餓、肚子超餓、剛吃飽、吃飽15分、吃飽30分、喝超多水、補BCAA、補蛋白粉、喝pre workout、打完球、正在練、剛練完、半個小時測一次,基本上數值都會有差,尤其打完球或正在練、剛練完5分內這種的,體脂率都會低很多(有看過體脂目測超過20%,測起來11%,分數101),你說儀器能多準? 相同條件下自己和自己比較的參數還可以。
2. 當場[皮脂夾]測量我認為可以說是便宜經濟又實惠,只是稍微麻煩。
如果請第三方檢測,結果確實是體脂沒變,體重增加很多,那基本上可信度極高。(要不就是初學者,要不就是怪物素質?)
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別的情況不提,大概上列兩點就能破解一堆噱頭了...
別再相信什麼短期增肌了,一般人沒有個幾年...
(別問我何謂一般人...)
總之如果整個人看起來變油膩了、血管不明顯、本來儲存脂肪的部位更厚了(尤其是腹部),那就是變胖,而不是單純的肌肉長大了。
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【瘦子,真的練不壯】
接觸運動的這17年來,我想跟想變壯的瘦子們,還有想幫助要變壯的瘦子們分享肌肉質量成長的do's and don'ts。
1. 除了新手期之外,你不會在短短一兩星期就"有差"
肌肉合成率這種東西,你只有在新手期看的到很明顯的增益,每個人的新手期能合成的肌肉總量都不同...有可能你只會長個2kg......
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2. 每周要給身體的工作量"逐漸"提高,才會維持並增加肌肉質量。
俗稱"漸進超載",全世界的人類都是這樣適應的,只是每個人的[適應窗口]不同,所以你得找個專家幫你抓到你當前的[適應窗口],然後開課表讓你適應,如果貿然衝訓練量或強度,你的身體沒辦法適應並從中恢復,你也不會有成長。
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3. 會是瘦子,一定有原因,並且也可能是相同一個限制你長肌肉的主因,找到原因並且做出改善才能改變現況。
例如你總是靜不下來,但你沒辦法改變這個情況,你只能用上面的方式了,因此[漸進超載]對你來說更重要。
一個本來就很瘦的人,有可能熱量需求就高出別人許多,如果再貿然增加系統的負擔,通常會減少副交感神經的作用,而副交感神經所掌控的[休息、恢復]機能,是你長肌肉的必要條件。
世界級的職業選手常用的測量方式之一,來監控訓練強度、量,是否過當以及恢復情形,其中以[心律變異(HRV)]來測得當前狀態頗為廣泛。
(請參考"心律變異性")
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4. 千萬不要亂吃吐司,亂補碳水化合物,這是一種強制的手段來改變身體的內分泌,除了肌肉合成上限不會被你"突破"之外,你也很難知道這樣做會不會造成不可逆的後果。(很多人體脂都降不回來,就算過很多年了也一樣)
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減肥需要長期耐心才能成功後維持住,長肌肉也需要相當大的耐心,沒有求快的。
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(訓練當然也是有練一次就有一次進步的方式,那就要看你的訓練師能力在哪了。)
#超人叔叔
#胖超人叔叔
#超胖超人叔叔
#胖仔超人叔叔
#為什麼時間過這麼快
#我還沒減到理想體重
#早知道不要亂增重了
#現在飛不起來了
#是說也胖9年了
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剩10幾天天,2015年就結束,
今年對你有什麼改變和影響,
是否發生了一些難以忘懷的記憶,
但對我是永生難忘的一年!
首先認識了Fb上的名人和藝人,
例如:美樂,筋肉爸媽,鐵雄,發福,林珈安,梁一貞,Angelina,人2等⋯
再來nisoro誕生,廚房被檢舉,遷廠從新規劃,增資添加設備,從新改寫菜單配方,演變至今這備受呵護的小baby,現在是一個可自己獨立去上幼稚園的小朋友⋯ "曾經聽到有網友說;我在斂財,這女人健身就好,憑什麼賣餐,誰想追蹤她,她就在賣餐,這麽貴自己煮,她沒有請營養師⋯等"
只要聽到時,我很想說摩司漢堡套餐160up,餐廳義大利麵220up,拉麵220up,豆腐鍋280up,也是有便宜的魯肉飯,燙青菜,乾麵,關東煮,魷魚羹~(打到有點餓)
其實這都是自己可以選擇的,上述這些你會知道食物來源嗎?但是nisoro必須選擇食物來源,因為在食安問題的年代,每次新的選擇都要小心和測試,而且nisoro有營養師
聽到說我怎樣的這些聲音,我會想,沒事淌這渾水幹嘛😪
因為得到藍勾認證,粉專也被有心人檢舉,我真是哭笑不得
甚至有時候覺得我還要繼續Po我吃什麼的照片嗎?
直到那天
我爸爸告訴我,他得了肝癌,頓時間真的不知道該怎麼辦,我父母離異,所以和爸爸一起聊天的時候並不多,
媽媽和我的感情是比較好的,
我沒有讓他知道nisoro的事,
當時我認為這沒有什麼好說的⋯⋯
爸爸不曉得我有粉絲專業⋯
當他跟我提起nisoro時,
是看到蘋果日報,
他說:我覺得好驕傲,有妳這女兒!
當他說出這句話時,我以淚流滿面😭
當然我心裡還是無法接受他的病情⋯
也安排別間醫院檢查,開始讓他吃nisoro,野櫻莓汁,薑黃,高蛋白,梅精,995等,並且鼓勵他繼續爬山
我也替他設定一個飲食計畫⋯⋯
看似很簡單,其實很難,
因為他是一個老吃貨!
只挑他喜歡吃的餐,
再來腫瘤壓到他的胃,讓他食慾減半⋯
我的心情有時常常受影響,上一秒還在笑,下一秒就掉淚⋯
在治療前夕,為了讓他心情放鬆,
我們訂了家族旅遊,爸爸和伯伯叔叔們玩的很愉快❤️ 之後住院治療,
做完栓塞後的2-3天狀況和精神還不錯,
到現在已經7天了,
他也出現發燒,嘔吐,憂鬱,不想進食,幻覺,腹脹嚴重,都是治療後會產生的情形,這些狀況都在削減他求生的意志,
今天他對我哭的時候,我也很想跟他一起哭,但我不能,我必須要不斷的鼓勵他,給他勇氣,這屬於家人的支持,
為了讓他獲得更多熱量,除了吃nisoro,高蛋白,薑黃,還必須要買他想吃的食物⋯⋯只為了讓他多吃幾口,
在陪伴爸爸的這幾日,我暸解到,
不要給他們貼標籤,要和他們吃一樣的食物,不要讓他們覺得被孤立,找些讓他們會開心的事,對他們要有耐心,時常陪伴,雖然他會說:不需要你們來,但是有親人陪著,真的會使他們安心許多⋯⋯他也會多吃一點點
經過了這次,我也不再去理會別人的酸言酸語了,我非常慶幸有nisoro,這樣我才可以另外花時間替他找別的食物,人的生命有限,把注意力放在家人身上原比這些重要多了,也因為這事,我取消了一些活動,
教練課有時候也延誤到⋯
但是爸爸希望我要以自己的生活為主,畢竟日子還是要過⋯而因為常常陪爸爸吃飯,我也慢慢變胖,我要吃得比他多,他看到才開心,
父母很少會覺得自己的小孩胖😂
我也是希望著他能好起來,
雖然我知道這病的情形⋯
這些就是我2015的心得!
認識新朋友,nisoro誕生,有了藍勾,爸爸肝癌⋯⋯
如果要我說感想,那就是:
健康很重要,尤其是自己的健康,因為這樣你才可以去照顧你想照顧的人,
隨時安排健康檢查,照腹部超音波,暸解自己的身體狀況,適合什麼運動和飲食,寫了落落長,只希望你們可以注重自己的健康
#爸爸日記
#病患家屬意志力也要很堅強
#nisoro
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